Здоровый сон - здоровое тело - здоровый дух

7 апреля 2015 / 9:58

Каждый раз, путешествуя в далекие, страны человек испытывает дискомфорт, который, впрочем, минимум два раза в год испытывает каждый из нас - смену часового пояса. Ощущения, которые переживает человек, подвергший свой ритм сна подобному насилию, трудно назвать приятными. Что же регулирует наш суточный ритм? В основном это гормон, выделяемый шишковидной железой в головном мозге - мелатонин. Сырьем для производства мелатонина служит аминокислота L-триптофан. Промежуточным звеном в этом процессе, среди других, является 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Запомните это, дальше нам это пригодится. Так же мелатонин синтезируется в ЖКТ, легких, почках и целом ряде других органов и тканей. Помимо регуляции сна, его качества и ритма, мелатонин обладает целым рядом дргуих функций. Среди них:

Антиоксидантный эффект;
Благотворное влияние на иммунитет;
Помощь в борьбе с инфекционными заболеваниями;
Вывод из организма ряд тяжелых металлов;
Антистрессовый эффект.

В 2001 году был проведен ряд исследований, выявивший определенную эффективность мелатонина в лечении пациентов с мигренью и кластерной головной болью. В октябре 2008 года Koppisetti с соавторами доказали влияние мелатонина на защиту от образования камней в желчном пузыре. В 2007 году группа ученых предложила, основываясь на проведенном научном исследовании, использовать мелатонин в качестве радиопротектора - средства, защищающего от радиоактивного воздействия. Также мелатонин помогает избавиться от звона в ушах - симптома, сопровождающего целый ряд заболеваний. Есть обнадеживающие исследования по применению мелатонина у больных аутизмом, но о результатах в этой сфере пока говорить рано, разве что точно можно говорить об улучшении качества сна у таких пациентов на фоне приема мелатонина. Мелатонин, скорее всего, безвреден для детей, но и тут доказательная медицина пока ждет более глубоких исследований.

Несмотря на то, что мелатонин имеет крайне малое количество побочных эффектов, и они не так часты, все же перед употреблением посоветуйтесь со своим врачом.

В России, а как следствие и у нас в стране, мелатонин выпускается или распространяется как препарат, однако в США мелатонин, L-триптофан и 5-HTP зарегистрированы и распространяются как БАД, что, конечно же, более логично.

Меня критиковали за то, что я не поделился списком поливитаминов в одной из предыдущих статей. Исправляю оплошность и ниже привожу несколько ссылок, где вы не только сможете ознакомиться, но и заказать понравившийся вам мелатонин, L-триптофан или 5-HTP.

Мелатонин