Тяжёлые утренние подъёмы, постоянное чувство усталости – подобная картина знакома почти каждому из нас. Где взять достать дополнительную энергию, заряд бодрости, особенно если на дворе зима? На самом деле выход есть, и очень простой - стоит лишь обратить внимание на то, что ты ешь. Попробуем подобрать чудо-рацион вместе с диетологом, гастроэнтерологом, экспертом компании Herbalife Nutrition, Александром Мартынчуком.
Завтрак:
Овсянка. Это так называемое медленное топливо, так как основными составляющими являются медленные углеводы и клетчатка. Именно за счёт медленного усвоения, чувство сытости сохраняется надолго. К тому же овсянка богата белком, магнием, фосфором и витамином B1.
Тут сразу возникает вопрос: какому виду овсянки отдать предпочтение, ведь она представлена в большом ассортименте. Лучший вариант - цельнозерновой нешлифованный овес. Этот вид содержит больше белка и клетчатки, к тому же имеет еще более низкий гликемический индекс.
Сочетать овсянку лучше с орехами, ягодами, яблоками или бананами.
Протеиновый коктейль "Формула 1" Herbalife Nutrition. Ещё один вариант, способный безоговорочно разбудить любого. Вся прелесть в том, что можно не думать о времени и сложности готовки. Нужен только коктейль, молоко/вода, блендер – две минуты и завтрак в стакане готов!
Протеиновый коктейль легко воспринимается организмом, содержит большое количество белка и необходимых микроэлементов, что в свою очередь запускает метаболизм, а также помогает на длительное время забыть о голоде.
Йогурт. Третий вариант заряжающего и быстрого завтрака. Йогурт повышает уровень аминокислот, благодаря которым вырабатывается серотонин, отвечающий за борьбу с усталостью. Также в йогурте содержатся полезные бактерии, поддерживающие микрофлору кишечника.
Перекусы:
Орехи и сухофрукты. Эти продукты богаты белками и полезными жирами – такой состав стимулирует работу мозга и наполняет энергией. Но увлекаться тоже не стоит, достаточно 30 г в первой половине дня.
Протеиновые батончики Herbalife Nutrition. Они позволят легко отказаться от тортиков и прочих неполезных сладостей. За счёт большого количества белка батончик обеспечивает чувство сытости на несколько часов. К тому же, стоит просто закинуть его в сумку, и полезный перекус всегда под рукой!
Обед и ужин:
Стоит отказаться от красного мяса – зачастую оно очень сильно нагружает организм и только отбирает энергию. Отдайте предпочтение птице или рыбе.
В качестве гарнира отлично подойдет паста из твёрдых сортов пшеницы и крупы: гречка, булгур, киноа. Бобовые также содержат немалое количество белка и клетчатки.
И, конечно, не забываем про овощи, зелень и фрукты – приветствуется вся цветовая палитра. Каждый овощ и фрукт уникален по своему составу, поэтому стоит помнить о разнообразии и время от времени менять ассортимент. Только в этом случае можно рассчитывать на поступление в организм всего необходимого для здоровья.
