Несмотря на огромное количество диет, трудно выбрать что-то подходящее для себя. Основная проблема состоит в том, что очень хочется и быстро привести себя в форму, и побаловаться чем-то вкусным. К счастью, между понятиями «здоровое питание» и «вкусная еда» сегодня можно поставить знак равенства.
Главное: соблюдать правила:
1. Прежде всего, диету важно подстроить под себя. Не нужно питаться тем, что вам абсолютно не нравится. Не нужно заострять внимание на продуктах, которые не доступны, и на блюдах, которые тяжело приготовить.
2. Откажитесь от жареной пищи, отдайте предпочтение продуктам на пару, тушёным блюдам, супам. Они не менее вкусные, чем жареные.
3. Одно из главных правил любой диеты - наличие белка в продуктах, так как отсутствие белка приводит к похудению мышц. Также наличие белка даёт долгое ощущение сытости.
Отлично подойдут в этом случае протеиновые коктейли, например, коктейль Формула 1 от Herbalife. Готовится этот коктейль всего за 2 минуты. Нужно просто размешать 2 мерные ложки продукта в 250 мл обезжиренного молока (1,5% жирности). Благодаря своей питательности, он полностью заменит вам приём пищи. А самое приятное, что на выбор представлены несколько видов коктейля на любой вкус, и в одной порции содержится всего 217 ккал при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока.
4. Не забывайте о воде! Пейте чистую питьевую воду небольшими порциями. Не нужно давиться, выпивая сразу большое количество – это не принесёт пользы.
5. Соблюдайте правило «калорийного уравнения». Есть необходимо по тому же правилу, что и пить – небольшими порциями и несколько раз в день. Сладкое можно позволить себе до полудня. Один приём пищи должен составлять примерно около 200 калорий. Общая сумма калорий в день не должна превышать 1500.
Чтобы было легче разобраться с подсчётом калорий, вот список некоторых продуктов калорийностью около 100 ккал:
- 1 банан;
- 20 г твердого сыра;
- 1 большое яйцо;
- 2 кусочка нежирной отварной рыбы;
- 60 г нежирной говядины;
- 1 протеиновый батончик
Так же можете воспользоваться сайтами и приложениями для подсчета калорий:
Просто составьте список ваших любимых продуктов и блюд. Соблюдая порции и их количество, вы будете есть и худеть. И такая диета станет для вас самой вкусной и полезной.
*При нажатии на фото оно отображается в увеличенном виде.
6. Конечно же, необходимо сочетать диету с физическими нагрузками – и вес уйдет быстро, и тело будет в тонусе.
Физические нагрузки необходимо делать ежедневно. Это должны быть базовые упражнения: приседания, махи ногами, пресс, наклоны в стороны. Больше поднимайтесь по лестницам, старайтесь чаще ходить пешком. Так вы повысите свою выносливость. Чтобы легче войти в режим, нужно расписать план по дням недели и чередовать упражнения.
Будьте здоровы!
